Esta dieta é o suficientemente estricta que a miúdo causa debilidade, náuseas e incluso dor abdominal. Con tales síntomas, é mellor rexeitar este método de adelgazamento e escoller algo menos radical.
Recomendamos ler sobre os beneficios e os perigos dos flocos de trigo sarraceno.
En xeral, paga a pena escoller unha dieta só segundo o testemuño dun endocrinólogo ou nutricionista. As persoas con diabetes ou úlceras tamén deben rexeitar esta dieta. Ademais, está contraindicado para pacientes con presión arterial alta, mulleres embarazadas e novas nais que están amamantando.
Regras sobre a dieta
O primeiro que hai que facer é asegurarse de que non hai contraindicacións para a dieta:
- Embarazo e período de lactancia materna;
- Diabetes de calquera tipo;
- Hipertensión e hipotensión;
- Enfermidades gastrointestinais;
- Insuficiencia renal ou cardíaca;
- alto nivel de actividade física.
Ademais, debes ter en conta os seguintes puntos:
- Cociñar o trigo sarraceno correctamente;
- comer só alimentos permitidos para un tipo específico de dieta;
- bebe bastante auga limpa;
- Fai unha saída gradual da dieta.
A que debo renunciar?
Esta dieta mono ten unha dieta moi delgada, como o propio nome suxire. Hai opcións coa introdución de produtos adicionais no menú, pero a súa lista é limitada. Durante a dieta, é necesario abandonar todos os alimentos graxos, produtos de fariña, doces, salgados, etc. Admítense moi poucos alimentos. Non lle teñas medo. Se comes trigo mouro en comida, pode que non morras de fame.
Nese caso, sería máis correcto referirse a unha lista do que pode comer cunha dieta de trigo sarraceno.
Que podes comer
A dieta do trigo sarraceno é bastante monótona. Non obstante, pódense usar varios produtos durante este tempo. Se non, sería bastante difícil agarrarse. Así, unha serie de permisibles son:
- auga limpa e limpa;
- kefir baixo contido de graxa (ata o 1%);
- Iogur natural sen recheos nin edulcorantes;
- Mazás: non está permitido en todo tipo de dietas.
Dado que as dietas mono poden limitar significativamente a inxestión de vitaminas esenciais, tamén debería considerar tomar suplementos multivitamínicos durante este período. Con esta medida, pode minimizar o dano ao corpo. Todo o mundo é diferente e ninguén sabe como reacciona o corpo ante restricións estritas nas opcións alimentarias.
Podo tomar café
O café, o té verde e as herbas están permitidos na dieta, pero só se non está a usar a versión rigorosa deles. Recoméndase non beber máis dunha cunca de café ou té ao día. Ao mesmo tempo, está prohibida a adición de varios edulcorantes (azucre, mel). Tamén cómpre lembrar que estes líquidos teñen propiedades diuréticas (diuréticas).
Podo engadir sal á mingau?
Está prohibido o uso de sal, azucre, outros edulcorantes, así como salsas e especias durante a dieta do trigo sarraceno. Estes ingredientes aumentan o contido calórico do produto orixinal e fan que teña máis fame. Os alimentos sen levadura tenden a saciar o corpo máis rápido e a persoa come menos.
Podo comer verduras
A resposta a esta pregunta depende do tipo de dieta que escolla por si mesmo. A versión clásica só permite empregar verduras na saída. Non obstante, hai unha versión especial máis lixeira, cuxa dieta diaria inclúe algunhas verduras e froitas.
A partir de verduras, pepinos, tomates, coliflor, brócoli e espinacas pódense engadir á dieta. Non se recomenda o repolo, xa que pode provocar gases e dar fame. E, por suposto, non está permitido o uso de vexetais amidónados (patacas, remolacha, cabaciña, cenoria, millo, etc. ).
Canto trigo sarraceno podes comer?
Pola súa banda, a cantidade de trigo sarraceno depende da súa versión. Se escolleu o máis estrito, i. H. Só podes usar auga e grans, entón non está restrinxido. Se se permiten ingredientes distintos do trigo sarraceno, todo depende da lista de ingredientes permitidos.
Canto trigo sarraceno pode comer ao día?
A menos que a súa dieta se limite ao trigo sarraceno, os grans poden consumir entre 150 e 250 g ao día. Isto refírese á cantidade de produto seco. Isto normalmente é suficiente para evitar que teñas fame. Este volume calcúlase máis comúnmente para catro comidas principais. No medio podes "matar" o verme con kéfir ou cun vaso de iogur.
Recomendacións para adherirse á dieta do trigo sarraceno
Se os resultados da enquisa non exclúen a posibilidade dunha dieta mono, entón debería familiarizarse coas regras básicas, o cumprimento das cales permitirá acadar o resultado desexado nun curto espazo de tempo.
De todos os métodos de perda de peso nos grans, a dieta de trigo sarraceno de 14 días ten a maior eficiencia.
Suxeito a un estrito plan de alimentación, o menú do día é o seguinte:
- Almorzo: cociñar a base de plantas a base de seda de millo ou té verde sen azucre, unha porción de mingau de trigo sarraceno;
- Xantar: auga quente purificada, unha porción de mingau de trigo sarraceno;
- Cea: té verde sen azucre, unha porción de mingau de trigo sarraceno.
A cea debe ser 5 horas antes de deitarse.
Imos considerar con máis detalle como sentarse correctamente nunha dieta de trigo sarraceno.
- Como cociñar o muesli correctamente: botar auga fervendo durante a noite e engadir 1 cucharadita. Aceite de oliva, cubrir cunha toalla e deixar repousar durante a noite. Debido á falta de tratamento térmico nun lume aberto, todos os nutrientes que enriquecen o corpo con elementos útiles retéñense no cereal. Usando o método estándar de cocción de mingau, a perda de elementos macro e micro útiles é do 50%.
- Beba moita auga. A cantidade de líquido consumida ao día durante a perda de peso debe superar os 1, 5 litros.
- Limita a inxestión de sal.
- Coma polo menos 5 horas antes de durmir.
- Evite usar condimentos, salsas, salsa de tomate e maionesa.
Cando se segue a dieta de trigo sarraceno, débese ter en conta o seguinte factor: os primeiros quilogramos só comezan a desaparecer despois de 3-4 días, xa que o corpo reestructúrase da dieta habitual a outra nova durante este tempo.
Cantos días pode sentarse nunha dieta de trigo sarraceno, é dicir, 3, 5, 7, 10, 14 - depende totalmente da saúde da perda de peso.
Dieta de trigo sarraceno para oncoloxía
A verdadeira praga do século XXI é o cancro, que mata cada ano a máis de 14 millóns de persoas en todo o mundo. Ao mesmo tempo, o número de pacientes aumenta rapidamente cada ano e prevese que aumente nun 70% nos próximos 20 anos.
Un coñecido oncólogo desenvolveu unha técnica baseada no uso de trigo sarraceno que promove a morte das células cancerosas e impide que se reproduzan. Isto débese ao feito de que os grans de "arroz negro" conteñen quercetina, que ten un pronunciado efecto antitumoral.
A dieta de trigo sarraceno de Laskin prohibe o uso dos seguintes produtos:
- Alcohol;
- Sal, azucre, especias, salsas;
- Produtos de panadaría;
- bebidas carbonatadas, zumes empresariais;
- Repostería, embutidos e produtos lácteos;
- Conservación;
- carne afumada, carne vermella;
- Aceites vexetais distintos das olivas.
Vexamos de preto o que podes comer mentres estás na dieta de trigo sarraceno de Laskin.
Etapa 1
A duración deste período é de 50 días e ten unha dieta estritamente limitada.
O menú diario (almorzo, xantar e cea) durante a primeira fase é o seguinte:
- 1 colher de sopa de mesturas (fariña de rosa mosqueta + auga + mel) - 30 minutos antes de cada comida;
- mingau de trigo sarraceno cocido 200 g, 1 colher de sopa. Farelo de trigo;
- 80 g de pasas e té verde (1 hora despois de comer).
Para unha merenda pola tarde, debes beber 1 vaso de zume recén espremido (pomelo, arándano, piña ou laranxa). Se é necesario, a bebida vitamínica pódese diluír un 40% con auga.
Etapa número 2
A duración do segundo período é de 6 meses.
Está permitido incluír na dieta os seguintes alimentos:
- Noces, leguminosas;
- Higos, albaricoques secos, ameixas;
- Cenorias, repolo, tomates, pepino, cabaciña;
- Cereixas, cereixas, ameixas, uvas, albaricoques;
- Amoras, framboesas, groselhas, arandos;
- peixe cocido, non máis de 100 g / día.
Menú segundo período:
- co estómago baleiro - 1 colher de sopa. Mestura "mel e espiña";
- Almorzo (despois de 30 minutos) - pasas 60 g, fariña de avea 200 g, pan negro 50 g, farelo 1 culler de sopa, té verde;
- segundo almorzo - uvas;
- antes do xantar (30 min. ) - 1 colher de sopa. Mestura "mel e espiña";
- Xantar - sopa con feixón ou mingau de trigo sarraceno 200 g, ensalada de verduras frescas 150 g, zume 250 ml, polo cocido 150 g;
- Cea - pasas 50 g, noces 5 pezas, verduras ao vapor 150 g, té verde.
Os mellores materiais do mes
- Por que non podes facer unha dieta só
- Como manter verduras e froitas frescas: trucos sinxelos
- Como vencer as ansias de azucre: 7 alimentos inesperados
- Os científicos din que a mocidade pode estenderse
O cumprimento das recomendacións anteriores aumentará considerablemente as posibilidades de recuperación.
Así, o método de gran para adelgazar non só axuda a desfacerse de quilos de máis, senón que tamén satura o corpo con substancias útiles que están na súa composición en grandes cantidades. Entón, unha dieta rigorosa de trigo sarraceno durante unha semana axudaralle a perder ata 6 kg, unha dieta de trigo sarraceno durante 10 días - ata 10 kg.
Se segues a técnica de enxeñaría lixeira, podes diversificar a túa dieta facendo deliciosos pratos con granola. Por exemplo cazola de trigo sarraceno ou filloas, mazá e cebola asadas para mingau. Na rede preséntanse receitas destes pratos en diferentes interpretacións.
Ao mesmo tempo, é importante ter en conta que a eficacia da perda de peso con este sistema diminuirá moitas veces
Composición útil de trigo sarraceno
A composición biolóxica do trigo sarraceno é moi valiosa a este respecto. 100 gramos de trigo sarraceno seco conteñen:
- Proteínas 12 - 12, 6 g, graxas 2 - 3, 5 g e hidratos de carbono 57 - 62 g;
- Fibra dietética 11-12 g, fibra vexetal;
- Vitaminas, minerais e outros nutrientes como% da dose diaria requirida por unha persoa:
| 1 - 28%, B2 - 11%, B6 - 20%, PP - 36%, K - 15%, Silicio - 270%, Magnesio - 50%, Fósforo - 37%, |
Ferro - 37%, Cobalto - 31%, Manganeso - 78%, Cobre - 64%, Molibdeno - 49%, Selenio - 15%, Cromo - 8%, Zinc - 17%. |
O núcleo axuda ao corpo a desfacerse do exceso de líquido (edema) e toxinas, o que tamén contribúe á perda de peso.
Principios de dieta mono trigo sarraceno
Para que a dieta teña éxito, é importante seguir as regras da súa organización e comportamento.
Cantos días pode sentarse nunha dieta de trigo sarraceno
A duración máxima dunha dieta mono sen danos á saúde é de 14 a 15 días. Se o problema da perda de peso non se resolve completamente, entón debes continuar coa dieta, pero xa cumprir coa dieta diaria, aínda que baixa en calorías, pero diferente na composición dos alimentos.
Número e hora das comidas
Coma pequenas comidas con máis frecuencia. Para evitar dores de fame incontrolables (e unha posible avaría), cómpre preparar con antelación todos os alimentos para o día seguinte. A continuación, todo o volume divídese en 4-5-6 porcións, que se consumen a intervalos de varias horas durante o día.
O principio de nutrición fraccionada permite que o estómago non estea baleiro e dixerir completamente os alimentos. A última comida está prevista poucas horas antes de durmir (por exemplo, non máis tarde de 18: 00 a 19: 00), pero esta regra non é demasiado importante. O principal é non aumentar a inxestión calórica.
Alimentos dietéticos con trigo sarraceno
É necesario iniciar unha dieta de trigo sarraceno a partir de 2-3 días, cando a mingau de trigo sarraceno sen sal na auga é o único alimento. A continuación, engádense á dieta outros alimentos baixos en calorías (en pequenas cantidades):
- kefir baixo contido de graxa (baixo contido de graxa);
- peito de polo cocido sen pel;
- Especies de peixe "delgadas" (por exemplo, abadejo, platiña, bacallau, lucio, pescada);
- Legumes;
- Verdes;
- froitas sen azucre, bagas (ou algúns froitos secos como aditivo).
Os doces, doces, alimentos graxos e ricos en calorías están completamente excluídos da dieta. As comidas dietéticas prepáranse sen aceite: férense, cócense ao forno ou fanse ao baño maría. O kefir ou zume de limón úsase como aderezo para ensaladas de verduras. Un substituto do azucre sen calorías úsase para facer máis doce o té ou o café.
Canto podes comer ao día
Hai unha opinión de que o trigo sarraceno se pode comer en cantidades ilimitadas nunha dieta, pero por suposto que non o é. A perda de peso do corpo non se debe ás propiedades máxicas do núcleo, senón a unha diminución do contido calórico total da dieta diaria, e isto hai que telo en conta.
Por esta razón, a mingau "exclusivamente de trigo sarraceno" está feita de 300 a 400 gramos de gran seco durante os primeiros días. No futuro, o trigo sarraceno empregarase nunha cantidade de 200-300 gramos de gran seco (670-1000 kcal) por día, tamén se racionarán outros alimentos:
- Aves ou peixes: ata 100 g (aproximadamente 120-150 kcal);
- Kefir: ata 500 g (aproximadamente 200 kcal);
- Vexetais (recomendados cun contido calórico non superior a 30 kcal por cada 100 g de produto - repolo, cenoria, remolacha) - 300 - 500 g (100 - 150 kcal).
Ao combinar os alimentos permitidos dentro do contido calórico permitido, pódese conseguir facilmente o efecto de perda de peso.
É importante recordalo: a guía principal de produtos durante todo o período da dieta segue sendo baixa en calorías, pero satisfactoria para o trigo sarraceno
Auga e sal
A auga pura (sen gas) é esencial para o bo funcionamento do corpo. Debe beber nun volume de 1, 5-2, 5 litros ao día (segundo un cálculo aproximado: 30 ml por quilogramo de peso corporal).
Variedades desta dieta
- Estritamente trigo sarraceno. O gran ao vapor úsase só tres veces ao día e bebese moita auga, ata 2, 5 litros de auga purificada, té verde. A dieta Pelageya, que ten moita demanda entre as estrelas do espectáculo, desenvólvese segundo esta técnica. A duración varía entre os 7 e os 14 días.
- Trigo sarraceno Kefir. A diferenza do primeiro tipo de dieta, esta técnica permite a inxestión dun produto de ácido láctico cun contido en graxa non superior ao 3%. O trigo sarraceno en combinación co kéfir ten un efecto curativo no corpo: elimina as toxinas, restaura o equilibrio dos oligoelementos e tamén axuda a normalizar o traballo de todos os órganos do tracto dixestivo. Polo tanto, tal dieta úsase amplamente non só para adelgazar, senón tamén con fins medicinais.
- Alforfón lixeiro. Este sistema nutricional é o máis equilibrado e suave para o corpo. Os principais tipos de métodos de construción lixeiros son: "Dieta de trigo sarraceno", "Froitas secas de trigo sarraceno", "Verduras de trigo sarraceno", "Trigo sarraceno-mazá", "Avena-trigo sarraceno", "Leite-trigo sarraceno", "Sandía- Trigo sarraceno "", "Trigo sarraceno e pepino". Cada un deles ten certas vantaxes e desvantaxes.
Os alimentos universais que se poden incluír na dieta diaria seguindo unha dieta de grans lixeiros son: perexil, eneldo, cebola, ovos cocidos, iogur baixo en calorías, requeixo baixo contido de graxa (ata 20 g), mel (non máis de 1 cucharadita), verduras cocidas. Permítense froitas, agás cereixas, cereixas, dátiles, plátanos e uvas.
Se necesitas perder rapidamente un pequeno peso (ata 3 kg) en pouco tempo, debes aplicar un réxime de tres días. Se unha dieta monótona leva a unha saúde deficiente, entón o kéfir debería incluírse no menú para desfacerse das toxinas do corpo.
Como podes suprimir a fame mentres fas dieta?
Unha gran cantidade de trigo sarraceno, que é moi satisfactoria, permitirache estar cheo durante todo o día, pero non sempre. Cando a dieta se reduce e cambia drasticamente, unha persoa pode experimentar ataques de fame. Para non soltarse e poñerse nun estado de estrés, debería organizar unha merenda, pero só cun produto aprobado.
Podes beber kéfir (vaso) ou kéfir natural (de 100 a 125 g) entre as comidas principais. Isto aplícase á opción estrita. Con Lightweight podes comer unha porción de queixo, algúns anacos de ameixa ou albaricoques secos, unha mazá. Non obstante, non hai alimentos doces nin amidón.
Menú de 7 días
Se o teu obxectivo é perder de 3 a 4 quilogramos de peso vivo en 7 días e limpar o corpo do exceso de toxinas e auga, entón podes escoller unha dieta mono trigo sarraceno. A conclusión é comer só unha mingau de trigo sarraceno cada 7 días, sen especias, sen sal, sen aceite e. . . non cocido.
En vez de ferver para preparar a ración diaria, botar 0, 5 kg de trigo sarraceno cun litro e medio de auga pola noite e insistir nel durante a noite. A masa hinchada estará lista para comer pola mañá, pero o máis importante é que nela se conserven todas as vitaminas e elementos necesarios. Comemos esta mingau tanto como queremos e cando queremos. Durante o día bebemos té verde sen azucre nin outros líquidos útiles, compotas nin auga mineral.
Se non dominaches medio quilogramo de gran, podes reducir a cantidade. O principal é manter unha proporción de 1: 3. A única restrición é que a última porción deste mingau debe comerse como máximo 3-. 4 horas antes de durmir.
Opción menos estrita
Comemos a mesma mingau ao vapor, pero engadimos un litro de kéfir á dieta diaria. Comprobouse que o trigo sarraceno con kéfir vai ben. Estes dous produtos pódense usar de forma individual ou conxunta e compleméntanse perfectamente. Ademais, a regra sobre a prohibición de beber alimentos non se aplica ao kéfir. Que debes recordarDado que se trata dunha dieta bastante dura, non podes sentarte nela durante moito tempo, 7 días é un tempo demasiado longo que só as persoas saudables poden permitirse.
Comida bastante pasable
O trigo sarraceno úsase en forma de sopa bastante saborosa, nutritiva e sa. Prepárase así: botar auga nunha pota de tres litros, botar un vaso de trigo sarraceno lavado e sal e deixar cocer a lume lento. Mentres se cociña, prepare a cebola e a cenoria fritas en aceite de oliva e logo pica pementos, apio e outras verduras. Botamos todo nunha pota, deixamos ferver 10 minutos máis, despois sacámolo da estufa e insistimos. Podes comer esa sopa durante un máximo de 3 a 7 días.
A diferenza da dieta paleo ou proteica, a dieta do trigo sarraceno refírese ás dietas mono. Isto significa que só hai un produto básico: o trigo sarraceno.
Podes comer todo o que o teu corazón quere, o único problema é que as gachas anodas non se converten nun pracer. As racións fanse cada día máis pequenas e o amor e o respecto polo trigo sarraceno derrétense ante os nosos ollos. Este é o principio básico da nutrición.
A mingau de trigo sarraceno prepárase sempre segundo unha receita. Os grans son vertidos con auga quente (non necesariamente auga fervendo) nunha proporción de 1: 2 e déixanse baixo a tapa durante a noite. Algunhas persoas envolven a tixola cunha toalla, pero isto non é necesario: o gran incluso absorbe auga fría durante a noite.
Desde a noite anterior ao día X, cómpre elaborar 1-2 vasos de trigo sarraceno. E ao día seguinte só hai este gruel, que se aclara cunha cantidade ilimitada de líquido. Durante o día está permitido comer dúas froitas sen azucre (non se admiten verduras) e non beber máis dun litro de kéfir ao 1%. Ese é o menú completo permitido para o Día da dieta do trigo sarraceno. A elaboración de cervexa non é un requisito, só unha recomendación. Se queres cociñar ao lume, cócea. A elección de como preparar o prato principal é túa.
O trigo sarraceno é amado por moitos, pero non como prato principal ou diario. Non é de estrañar que algunhas mulleres rompan ao final do primeiro día.
Non obstante, a clásica dieta de trigo sarraceno para adelgazar é demasiado estricta. Estes alimentos son máis axeitados para un día de xaxún que unha dieta de 14 días. Ademais, a falta da cantidade necesaria de nutrientes na dieta afecta negativamente ao funcionamento de todo o corpo.
Desvantaxes dunha dieta mono trigo sarraceno
Unha dieta estrita cun cereal cocido ten os seus inconvenientes. Para moitos, as estritas limitacións do menú non se adaptan. Está permitido comer só trigo sarraceno cocido sen sal, beber té verde ou negro sen azucre.
Como resultado, o corpo non recibe substancias importantes e, cunha nutrición prolongada, comeza a disfunción das glándulas endócrinas. É mellor non sentarse nunha dieta de trigo sarraceno durante máis de 2 semanas. Entón o proceso de perda de graxa pode parar.
Ademais das vitaminas e minerais contidos nos cereais, necesítanse outras vitaminas e minerais para unha vida plena. Se non toma drogas co seu contido, entón poden aparecer deficiencia de vitaminas e anemia, que se manifestarán en forma de mareo, debilidade e xaquecas.
Algunhas persoas cunha dieta mono teñen un empeoramento da saúde, comezan a depresión, as enfermidades crónicas ou os trastornos psicoemocionais empeoran.
Comida permitida
A dieta do trigo sarraceno non é unha dieta mono, polo que se engaden unha variedade de alimentos os días laborables.
Se nos primeiros días da dieta se permite consumir só trigo sarraceno, o terceiro día pode engadir ameixas, pasas ou albaricoques secos ao menú. Non está prohibido comer leitugas e mazás verdes, cenorias e varias verduras.
Débese prestar especial atención á cocción do trigo sarraceno, xa que non se debe ferver. Para preservar as propiedades útiles do produto o máximo posible, recoméndase botar trigo sarraceno con auga fervente quente ou kefir durante varias horas.
O menú de dieta de trigo mouro contén 0, 5 quilogramos de grans ao día. Esta cantidade énchese con 1, 5 litros de auga quente, cóbrese con algo quente e déixase durante 8-10 horas. Esta é a ración diaria do primeiro día. É posible que se precise moito menos trigo sarraceno nos días seguintes e, a continuación, pódese axustar o volume.
Non é aceptable a combinación de trigo sarraceno con sal, azucre, carne, varias salsas, maionesa e salsa de tomate. Se queres algo doce, podes engadir mel de trigo sarraceno. Para unha maior saciedade do corpo, permítese o uso de froitos secos.
Durante a dieta, cómpre consumir o maior número de líquidos posible. As mellores opcións son auga embotellada e té verde. Tampouco está prohibido o kéfir sen graxa, que pode usar para diluír o trigo sarraceno ou simplemente para bebelo.
Menú de dieta de trigo sarraceno durante unha semana
Este sistema de adelgazamento axudarache a eliminar 5-6 kg de exceso de graxa:
Primeiro día: sopa con caldo de verduras sen patacas, ovo de polo cocido, trigo sarraceno, ensalada de cenoria e repolo, vinagreta. As ensaladas pódense condimentar cunha pinga de zume de limón ou aceite de oliva.
Segundo día: requeixo baixo contido de graxa (100-150 g), trigo sarraceno, guiso con verduras ao vapor, repolo con espinacas e tomates frescos.
Terceiro día: cabaza ao forno, trigo sarraceno, unhas franxas de ameixa, borscht vermello magro.
Cuarto día: mazá ao forno, trigo sarraceno, herbas, espárragos cocidos, filete de polo cocido.
Quinto día: trigo sarraceno sen sal, mestura de froitas de laranxa, kiwi e piña, unha porción de peixe magro cocido, un prato de caldo de peixe, ensalada de brócoli.
Sexto día: sopa magra en caldo de polo sen fideos e patacas, ovo cocido, trigo sarraceno, pepino fresco, fabas cocidas, kefir magro.
Sétimo día: zumes recén espremidos da súa elección, diluídos con auga clara, trigo sarraceno.
O menú de 7 días non inclúe lanches. O exercicio axuda a promover a queima de graxa, pero non por moito tempo xa que o corpo xa está debilitado.
Menú durante 14 días
A perda de peso é máis efectiva coa dieta de trigo sarraceno durante dúas semanas. Para perder peso máximo, podes seguir o seguinte menú:
- Almorzo - 50 gramos de trigo sarraceno + 1 colher de sopa. Kefir;
- Segundo almorzo - 1 colher de sopa. Kefir;
- Xantar: 100 g de trigo sarraceno + unha cunca de té verde sen azucre;
- Lanche pola tarde - 1 mazá;
- Cea - 50 g de trigo sarraceno + 1 colher de sopa. Kefir.
A inxestión doutros ingredientes (vexetais, froitas, froitos secos, etc. ) depende do que queiras perder. Non obstante, é recomendable non aumentar a inxestión calórica por encima dos 950.